Если вы целый год вы усердно работали в офисе, сидели за своим рабочим столом и с задумчивостью смотрели на картину гор, то вам обязательно нужно ехать отдыхать.
Но прежде чем паковать чемоданы и начищать свои лыжи, необходимо уже сейчас начать готовиться к лыжному сезону, чтобы этот отдых прошел безболезненно и с морем позитивных и ярких впечатлений.
Итак, что же необходимо делать, для того, чтобы быть в форме?
Здоровое питание и активный образ жизни:
Не секрет, что катаясь на горных лыжах вся нагрузка концентрируется на ногах, конечно в зависимости от веса самого лыжника. А это значит, что вам надо контролировать массу тела, если ваш вес достаточно большой.
Контролировать массу тела совсем не сложно, если разобраться в принципе действия. Что ж, сбалансируйте калории употребляемые вами каждый день с той физической активностью, которую вы делаете ежедневно. Лучше всего брать средний показатель этих данных, поскольку и калории и активность может отличаться каждый раз, значит вам подойдет для выяснения - недельный отрезок времени.
Если существует необходимость снизить массу тела, вашу калорийность можно привести в порядок уменьшив употребление сладкого, жирного и мучного в вашем ежедневном рационе, заменив все перечисленное на овощи и фрукты, которые не только полезные, но и приятные на вкус. Убирайте алкоголь, особенно пиво, чипсы и все эти химические вещества, если ваша цель избавиться от лишнего веса.
Конечно, сменить свой рацион на полезный - это не финиш для вашей цели, внедряйте в свою жизнь активные физические нагрузки, чтобы уничтожить скопившиеся запасы и привести тело в норму.
Итак, ваша нагрузка должна быть сконцентрирована на определённых группах мышц, учитывайте как продолжительность так и интенсивность вашей тренировки.
Стойкость:
Тело спортсмена или начинающего должно быть готово к нагрузке, то есть к выполнению манёвров в течении долгого времени. Такое явление имеет название - выносливость или стойкость.
Теперь тренировка на стойкость должна быть частью вашей подготовки и совершенствования. Для формирования стойкости используйте циклические виды упражнений: велосипедные прогулки, или подход на велотренажере, бег в любом его виде, пешая ходьба и т.д. Такие несложные действия закаляют сердечно-сосудистую систему, а также укрепляет систему дыхания. Эти тренировки делают доставку кислорода к задействованным мышцам более эффективной и мощной.
Такие тренировки должны быть не интенсивными, но на протяжении длительного времени. Вам хватит и 2-2.5 часа не прерываемой работы в неделю, которые вкладываются в ваши три занятия.
Убиваться в зале абсолютно нет смысла, ведь большая интенсивность не поможет вам разработать выносливость, ваша подготовка должна быть умеренной.
Меняйте свой стандартный ритм жизни, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, это все поможет вам лучше переносить высоту, что в горах есть немаловажным моментом.
Силовые упражнения:
На горных лыжах вы почувствуете как большая нагрузка и усилия сконцентрированы в ногах, так же нагрузка будет чувствоваться и в мышцах туловища, которые будут поддерживать вас в правильном положении. Потому, как только ваша выносливость достигла нормы - переходите к силовым упражнениям.
Основа подготовки — это самые различные приседания: с отягощением, на одной или двух ногах, с выпадами и зашагиваниями. Меняйте темп, количество подходов и повторов. Ваши мышцы туловища укрепляются так же за счет брюшного пресса, косых мышц живота, поэтому рекомендуем вам включить в свои занятия планку, она поддержит ваши мышцы и укрепит их.
Растягивание мышц:
Проще говоря - растяжка, она является одной из составляющих подготовки, и ей как и всему прочему так же нужно уделить внимание. Плохая растяжка не редко становится причиной травм. Очень неприятно получить разрыв связок и растяжение мышц, а без подготовки именно так и будет. Реабилитация после этого займет пару месяцев, точно.
И преимущество растяжки в том, что делать её можно в любой момент и начинать, не подстраиваясь под другие тренировки.
Конечно же не забывайте перед этим делом хорошо разогреться с помощью несложной разминки, а после - дать возможность отдохнуть.
Следуя таким подготовительным курсам, ваш первый выход на склон будет незабываемым, ведь ваше тело будет в отличной форме, с которой первый спуск будет совсем легким.
Подобрать термобелье и лыжные носки для поездки, можно у нас на сайте. До встречи на курортах!
