Если не пытаешься правильно кушать, соответственно никогда не сможешь придерживаться ПП.

Ведь Правильное Питание, это не просто статус спортсмена или хорошего человека, это то, что бесспорно поможет тебе чувствовать себя здоровее и счастливее. Но самое главное - поможет тебе радоваться своему свежему лицу, что уж говорить о фигуре.

Не существует людей, не желающих иметь привлекательные формы, и хорошее тело, оставаясь всегда таким же. А именно ПП является ключом к успеху, заряду энергии, легкому ощущению, способное стимулировать вас в спортзале.

Если вы сами определите, что здоровое питание путь к успеху, и научитесь распределять приемы для полноценного дня, то этот процесс покажется вам увлекательным и интересным, особенно, заметив некий результат.
Есть легенькие вводные правила, руководствуясь которыми вы уже приблизитесь к своей цели на пару десятков шагов.

Завтрак с белком

Доказанный факт, что белок  насыщает энергией все группы мышц, способствуя поддержанию вас в спортивной форме. Начать можно с 40 грамм белка, таким образом чувство сытости не покинет вас целый день, и у вас просто не будет нужды прерываться на постоянные перекусы.

Идеи для снэка:

- Различные орехи (кедровые, грецкие, бразильские орехи, фундук), главное употреблять их не в обработанном виде. 

- Отварные яйца.

- Напиток из протеина (можно использовать простую очищенную воду, фруктовый сок или молоко). Лучше всего поместить ваш коктейль в термос, чтобы сохранить его свежим весь рабочий день.

- Разнообразные фрукты, которые вы любите: груши, сливы, бананы, яблоки, персики.

 - Батончики, но не простые, а из протеина. Если постараться их найти у нас, то получите очень приятный снэк.

Сбалансированность.

Что такое сбалансированное питание? Это употребление в меру белков, углеводов и жиров, есть вам придется 5-6 раз в день, и конечно не масштабными порциями, это важно.

Попробуйте заменить сладкие купленные десерты на йогурты с добавлением свежих фруктов, делайте гранолу (из овсяных хлопьев, небольшого количества меда и орехов), также подойдет смузи из бананов.

Попробуйте не использовать быстрые сервисы доставки пищи приготовленной на чужой кухне, наоборот - готовьте сами, таким образом вам легче будет держать под контролем количество масла и олии идущего на каждое блюдо.

Калорийность.

Калории это всего лишь энергия, содержащаяся в продуктах питания, но эта энергия очень важна для вашего организма.

Чем активнее вы по жизни, тем более активный образ жизни вы ведете, тем необходимее максимальная калорийность вашего режима питания, и напротив.

Эти калории, обусловлены вашим возрастом, полом, и особенностями вашего организма. Все очень индивидуально, и зависит от состояния вашего тела. Даже беременность, кормление и хронические заболевания напрямую влияют на количество калорий.

Стандартное распределение:

• Девушки, женщины и люди в возрасте — 1500-2030 калорий в день;
• Активные девушки и умеренно активные представители мужского пола — 2030-2450 калорий в день;
• Активные парни, мужчины — 2450-3030 калорий в день.

Для того, чтобы не обратить здоровое питание в раздражение - не считайте каждую из них. Этот процесс вполне способен отбить ваше желания прильнуть к спорту и здоровой жизни. Будет достаточно знать приблизительное калорийное свойство каждого приготовленного вами блюда, это даст вам возможность сформировать правильное меню не прикладывая больших усилий.

Овощи должны быть главными.

Придется полюбить овощи, и научиться правильно и вкусно их подавать к столу.Преобразуйте применение овощей в ваших блюдах.

Их можно поддавать тушению, слегка обжаривать, отваривать, миксовать с другими овощами и использовать разнообразные соусы. Используйте помидоры, перец в омлете, подавайте свежие салаты, используйте гриль, делайте из них смузи.

Все что только ваша душа пожелает, и тогда вы полюбите овощи, поскольку почувствуете от них свежесть и легкость.

Употребляйте цельную пищу.

Залогом правильного питания - есть минимально обработанная пища, то есть, чем меньше вы ее готовите - тем она полезнее, содержащая все необходимые полезные для вас свойства.

Примером переработанной еды есть -  хлебобулочные изделия, соусы, напитки — стандартная переработанная пища.

Конечно никто из нас не будет ежедневно ездить на ферму, чтобы купить там свежие и полезные продукты, однако включите в свой рацион побольше продуктов природного происхождения. Если хоть одну неделю вы попробуете есть только такие продукты, осознаете как пища может чувствоваться в организме.

Любите сладости? Не можете жить без шоколада, ароматной пиццы или может быть ваша жизнь неполноценна, если вы не съедите суши? Тогда ни в коем случае не ставьте себе запреты!

Просто ограничьте количество их употребления до умеренного. Все дело в том, если вы вычеркните вашу радость из рациона, вы просто поймете, что правильное питание - не для вас, и не закончите начатое.

Мы же утверждаем, что если ежедневно ваше питание в норме, то иногда вы можете позволить себе такие маленькие привилегии.

Просто помните, что их употребление должно быть под вашим же контролем, не ежедневным и в небольших количествах, и тогда у вас все получится.

Где брать питательные вещества:

• Ненасыщенные жиры: кедровые орехи, арахис в любом виде

• Углеводы: фасоль, бобы, бурый и дикий рис, спагетти, лаваш, гречка, овсянка;

• Белок: морская, речная рыба, птица, протеиновые порошки, молочка;

Также пищевые продукты содержат и другую долю важных для организма элементов:

Фитохимикаты, антиоксиданты, волокна помогающие удерживать правильный уровень холестерина и сахара в крови - все это можно получить из фруктов, орехов, овощей.

Важное правило - умеренность во всем! Питайтесь правильно и будьте здоровы.

МЫ В СОЦ СЕТЯХ:

 HTTPS://WWW.INSTAGRAM.COM/BEACTIVESHOP/

  HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/BEACTIVESHOP/