Что говорит ваше физическое состояние?

1) Необходимо определить вашу физическую форму.

Для тех, кто только начинает заниматься спортом, ходить в зал, бегать по утрам - не нагружайте себя всем, что встретиться вам на глаза в спортивной среде.

Первый наш секретик - это не работает! Организму абсолютно все равно если вы в первую же тренировку будете жать 40 кг от груди. Ваши руки больше и крепче не станут, увы. Уже давно известно и доказано, что эффективнее - нарастание нагрузки, когда с каждой тренировкой вы усиливаетесь.

Прочтите критерии ниже, которые вам просто необходимо знать до начала занятий:

- Состояние вашего пульса как пройдете 1.5 км и после.
- Непосредственно скорость прохождения этих самых километров.
- Сумму отжиманий которые вы в состоянии выполнить за раз.
- Растяжка - как сильно вы дотянетесь пальцами рук, если сядете на поверхность с вытянутыми ногами.
- Обхват талии.
- ИМТ, что называется - индексом массы тела.

2) Консультация у врача.

 Конечно, начиная все это вы вряд ли знаете способности вашего организма, а вот специалист - знает. То есть поговорив с врачом вы получите весьма важные рекомендации для вашей будущей спортивной жизни.

Особенно важно проконсультироваться, если вы представитель мужского пола в возрасте больше 45, или представительница женского, в возрасте от 55 лет. Учитывайте так же и наличие серьезный заболеваний, ведь безопасность - это самое главное в любых начинаниях.

3) Здоровое питание.

 Вы даже не представляете насколько это главный критерий в спорте! Зачастую именно от режима питания зависят ваши результаты, и период когда вы их достигнете. ПП и спорт - одно целое, и даже не думайте их разделять.

Не питаясь правильно из-за неприятных ощущений - занятия спортом будут куда сложнее. Если это не баловство - то не забывайте о диете, она сделает результаты своевременными.

Организм имея важные питательные материалы будет способствовать вам при занятии физической активностью.

Разработайте программу занятий

1) Программа тренировок включающая все.

Для поддержания здоровья - отлично подойдет сбалансированные тренировки:

- Кардио - это бег, пешие прогулки в течении всей недели, хотя бы по 30 минут в день.

- Силовые - берите небольшой вес и выполняйте по 5-7 разных упражнений направленные на все группы мышц отдельно. Главное выполнять эти упражнения по технике, максимально правильно. Данные тренировки достаточно выполнять 2-3 раза каждую неделю, для того чтобы ваши мышцы имели возможность восстановиться.

- Гибкость - удивительно, но многие из нас даже не догадываются на что способен наш организм. Каждый человек очень гибкий, а чтобы все это раскрыть - выполняйте неспешные растяжки по 20-40 секунд каждый день, столько подходов, сколько желаете.

2) Определите фаворитов.

В начале тренировок важно выбрать, то что вам нравится, чтобы втянуться в процесс и не отбить свое желание меняться.

Кстати, спортивный зал не единственное место, где можно совершенствоваться, есть бассейн, танцевальные школы, группы регулярно отправляющиеся в поход. Но знайте во всем меру - не переутомите свой организм.

3)Выберите удачное время для тренировок.

Чтобы добавить спорт в одну из ваших хороших привычек, важно подобрать идеальное для этого время, по другому просто не получится сделать этот процесс регулярным. Занятия должны быть несколько раз в неделю, потому выбирайте время после работы, или учебы, до похода к друзьям в выходные.Начните, а дальше все будет получаться само собой.

4) Ваш минимум.

Конечно сразу побить всемирные рекорды у вас не получится, и вы это знаете. Потому не ставьте себе запредельные цели, а помните, что сначала вам нужно привыкнуть к такому ритму, и не заработать себе болячки.Увеличивайте нагрузку очень медленно, не спеша. Это гарантирует вашу безопасность, будьте максимально аккуратными, чтобы случайно не надорваться. Учитывайте особенности вашего организма, ваши предыдущие травмы и болезни. Все должно идти на пользу вашему организму, а не наоборот.

5) Время восстановиться.

Ваш организм не всесильный - ему необходимо восстановиться, пусть вам хочется быстрее получить результат, все равно не стоит делать сквозь боль. Не нагружайте ежедневно одни и те же мышцы, больше спите, так как мышцы лучше в таком режиме растут и заживляются после микро разрывов.

Начинаем

1) Пойдите и оформите заявку в спортзале.

Найдите пока недорогой зал, в котором есть профессиональное оборудование. И тренера, который сможет вам подсказывать и исправлять, в случае чего. Пользуйтесь возможностями зала сполна. Замечательно будет найти вариант возле вашего дома или работы, чтобы вам не приходилось проделывать долгий путь к залу.Можете начать не в одиночку, а с друзьями, так будет вернее и интереснее!

2) Постепенность - залог успеха.

Через определенное время регулярных тренировок, вы заметите, что уже все упражнения легкие, и не вызывают у вас болевых ощущений, это значит - пора менять нагрузку. Как только вы почувствуете, что можете больше - не бойтесь увеличить уровень нагрузок. Мотивация для вас, это ваши новые умения, когда вы можете выполнить то, чего никогда не могли.Разогревайтесь и остывайте правильно, на это нужно время. Всегда прислушивайтесь к своему организму и пусть ваши занятия длятся по 50 минут в день, когда вы в зале.

3) Слушайте организм.

Если чувствуете сильную, не типичную боль, усилилась одышка, головокружение и резкая тошнота - это знак, что вам нужно передохнуть. Получив травму, вам потребуется много времени на восстановление, а значит все придется начинать сначала.

Следите за успехами

1) Составьте график.

С графиком - больше вероятность не халтурить и не пропускать тренировки. Бросать и начинать все сначала, потому что все же мечтаете о красивом теле, очень дурное занятие.

Лучше следовать несложному графику, адаптированному под вас. Сложнее возвращаться к занятиям после длительного перерыва.

2) Добавь разнообразие.

Однажды может наступить - "плато", когда перестает проявляться прогресс, от того у вас исчезает мотивация, и падает интерес ко всему этому делу.

Выход есть - внеси разнообразие. Запишитесь на кружки, например бокс, плаванье, танцы, уверены, вам это понравится.

3) Новая цель, новая сила.

Достигнув успеха, не стоит стоять на месте! Ставьте перед собой цели посложнее, например - сесть на шпагат, будет интересно и здорово, когда с каждым днем вы будете на шаг ближе к своей мечте.

Открывайте для себя новый мир спорта, покоряйте новые вершины, делайте что-то новое. Становитесь сильнее и мускулистее, гибче и ярче. Вместе с вами начнет меняться мир вокруг.
Успехов вам в начинании. Да прибудет с нами спорт!

Мы в соц сетях:

 https://www.instagram.com/beactiveshop/?hl=ru

  https://www.facebook.com/BeActiveshop/